老年人适合选择一些轻度或中度的运动，以下是一些适合老年人的运动：

1. 散步：散步是一种简单、安全、轻松的运动，适合大多数老年人。每天散步30分钟可以显著提高心肺功能、增强肌肉力量和减轻压力等。
2. 游泳：游泳可以减轻关节压力、增强心肺功能和肌肉力量，同时也可以提高灵活性。老年人可以选择在温水池或泳池中进行游泳锻炼。
3. 瑜伽：瑜伽是一种低强度的运动，可以增强身体的柔韧性、平衡感和肌肉力量，同时也可以有助于放松身心、改善睡眠。
4. 太极拳：太极拳是一种中国传统的健身运动，可以增强心肺功能、提高身体的灵活性和平衡感，同时也可以缓解压力、放松身心。
5. 健身器材：老年人可以选择使用健身器材进行锻炼，例如跑步机、椭圆机、哑铃等，但应该注意适量、适度，避免过度锻炼。
   

需要注意的是，老年人在选择运动时应该根据自己的身体状况和健康状况选择适合自己的运动方式。运动前应该进行适当的热身活动和伸展运动，避免受伤。运动应该适度、适量，不应该过度劳累。此外，老年人应该保持均衡的饮食和充足的水分摄入，以支持运动后的身体恢复和健康。如果有特殊的健康问题，老年人应该咨询医生或专业人士的建议，选择适合自己的运动方式。